Yoga buat Pemula: Tips Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga bertambah ternama selaku kegiatan psikis dan mental yang menolong menyejajarkan badan serta pikiran. Untuk Anda yang anyar pertamanya coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang perlu Anda kerjakan? Perlengkapan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mulai? Artikel berikut bakal memberinya tutorial dasar perihal yoga untuk yang baru saja memulai, terhitung kegunaan, gaya dasar, dan tehnik ringkas supaya Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan bermacam fungsi mental dan fisik. Sejumlah faedah penting yang dapat Anda rasai dari yoga yaitu:
Tingkatkan elastisitas: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kegentingan otot.
Menaikkan kapabilitas badan: Banyak gaya yang mengikutsertakan otot badan, menolong menguatkan otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi dan ketakutan: Yoga yakni latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran dan menghilangkan depresi.
Tingkatkan bentuk badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bodi badan Anda dapat jadi lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mengawali Yoga?
Salah satunya perihal terbaik terkait yoga ialah Anda tidak butuh banyak perabotan buat mengawalinya. Berbagai perihal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman dan anti-slip bakal menolong Anda lakukan gaya dengan konstan dan aman.
Busana Nyaman: Putuskan baju yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Ruangan yang Tenang: Cari ruangan yang tenang serta bebas dari masalah, yang memungkinnya Anda konsentrasi di latihan.
Air Minum: Perlu diingat untuk mengontrol hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar buat Pemula
Awalilah dengan sejumlah gaya yoga dasar yang simpel dilaksanakan tapi begitu berfaedah. Di bawah ini ialah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membetulkan bodi dan menaikkan keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai kontraksi di punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas serta tekuk lutut depan, cermati sikap badan Anda supaya masih tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini umumnya dilaksanakan diakhir sesion yoga untuk rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Focus di pernafasan serta diamkan badan Anda seutuhnya santai.
Tehnik Ringkas untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mulai perjalanan yoga dengan gampang, tersebut merupakan sejumlah panduan yang bermanfaat:
Mulai perlahan-lahan: Jangan cepat-cepat buat kuasai seluruh gaya. Mulai dengan session yang cepat serta perlahan-lahan tambah waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan yakni pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam serta perlahan-lahan waktu latihan, ini bakal menolong menambah konsentrasi serta memberikan merasa nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh sangat keras di diri kita sendiri bila merasa ada anggota badan yang tak dapat melaksanakan gaya tersendiri. Melakukan sesuai sama kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga apabila memang perlu.
Kerjakan secara konsisten: Yoga lebih efektif apabila dikerjakan dengan teratur. Coba untuk luangkan waktu beberapa waktu sehari-hari, bahkan juga apabila itu cuma 10-15 menit.
Ringkasan
Yoga yakni perjalanan yang berkepanjangan, khususnya untuk pemula. Dengan wawasan yang betul dan latihan yang stabil, Anda akan merasai banyak kemanfaatannya. Mulai dengan latihan dasar, simak badan Anda, serta cicipi tiap kejadian di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi pedoman yang berguna untuk mengawali yoga dengan penuh semangat dan yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com