Panduan Lari Cepat: Mempertingkat Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat ialah keinginan untuk banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah eksper. Tapi, buat menggapai kecepatan maksimum, tidak sekedar dibutuhkan latihan keras, tapi juga tehnik dan trick yang pas. Ini adalah sejumlah teknik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa semakin cepat dan sampai ke tujuan latihan Anda.
1. Keutamaan Pemanasan yang Cocok
Pemanasan yaitu pertama-pertama yang jangan ditinggalkan. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan untuk hadapi latihan yang tambah mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi efek negatif luka serta mempertingkat keluwesan badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Kontraksi statis baiknya dilaksanakan seusai latihan buat menaikkan keluwesan otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membetulkan tehnik lari bisa benar-benar memiliki pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari berasa kepayahan bisa semakin cepat sebab tehnik yang keliru, biarpun udah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang wajib menjadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan biar masih tetap tegak serta tak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi kendala angin serta menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi di langkah yang cepat dan pendek , bukan cara panjang yang dapat membuat badan cepat capek.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong mengontrol kesetimbangan badan. Jangan ayunkan tangan begitu lebar atau sangat kaku.
3. Latihan Selang
Latihan selang adalah langkah terbaik buat menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan menyatukan sprint pendek dengan lari enjoy, badan Anda makin lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint waktu 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set waktu session latihan memperoleh fungsi optimal.
4. Kebolehan dan Daya Tahan Otot
Mempunyai otot kaki yang kuat begitu penting untuk lari cepat. Latihan kebolehan seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong memperkokoh otot kaki serta mempertingkat efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kebolehan otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kemampuan dan kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kemampuan betis yang memegang peranan penting waktu menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Cocok
Gizi yang cocok memberikan dukungan perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa memberi energi yang diperlukan badan untuk latihan mendalam.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein buat membenahi dan membentuk otot sehabis latihan.
Hidrasi paling penting! Anda pastikan untuk minum air sebelumnya, sepanjang, dan selesai berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi merupakan sisi yang juga diperlukan dari latihan. Tiada cukup istirahat, badan Anda tak kan bisa berkembang serta menambah kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai untuk membetulkan otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari buat menolong otot kembali santai serta menghindari kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Maksimum
Supaya lebih bisa cepat, Anda butuh latihan dengan kecepatan yang bertambah tinggi dari rata-rata. Menambah babak lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan untuk menyesuaikan dan berlari lebih bisa cepat.
Melakukan lari dengan kecepatan maksimum dalam sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing buat menolong Anda mengurus energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Simpulan
Tingkatkan kecepatan lari bukan hal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, tapi dengan kestabilan dan teknik yang betul, Anda mulai akan lihat hasilnya. Ingat-ingatlah untuk terus memanasi badan secara betul, mengawasi teknik lari yang efisien, serta memberinya perhatian di rekondisi dan gizi yang pas. Dengan panduan ini, Anda bakal lebih dekat untuk gapai kecepatan lari yang maksimal. https://bristow24.org
